جسم کے مسلز خوبصورت بنانے کے لئے آسان ورزشیں
بوسٹن (نیوز ڈیسک) خوبصورت سمارٹ جسم کیلئے کمر سے اضافی چربی ختم کرکے اسے سپاٹ شکل میں لانا بہت ضروری ہے اور اگر آپ اس مقصد کے حصول کیلئے جم نہیں جاپارہے تو مندرجہ ذیل ورزشیں باآسانی گھر پر کرکے یہ ممکن بناسکتے ہیں۔
-1 پیٹ کے بل لیٹ جائیں
٭ ہاتھوں اور پنجوں کے بل جسم کو اوپر اٹھائیں۔
٭ دائیں گھنٹے کو اپنے ناک کی طرف لائیں۔
٭ اب ٹانگ کو پیچھے پھیلا کر سیدھا کریں۔
٭ یہی عمل آٹھ بار دہرائیں۔
٭ اب یہی عمل آٹھ بار بائیں ٹانگ کے ساتھ دہرائیں۔
-2 کمر کے بل لیٹ جائیں۔
٭ دونوں ٹانگوں کو اوپر اٹھا کر جسم کے ساتھ نوے ڈگری کا زاویہ بنائیں۔
٭ بازوﺅں کو سر سے اوپر پھیلادیں اور سانس اندر کھینچ لیں۔
٭ سانس کو باہر کھینچتے ہوئے ٹانگوں کو اتنا نیچا کریں کہ جسم کے ساتھ وی (V) کی شکل بن جائے اور سانس خارج کریں۔
٭ یہی عمل 15 دفعہ دہرائیں۔
-3 کمر کے بل لیٹ جائیں۔
٭ گھٹنوں کو اوپر اٹھا کر جسم کے ساتھ نوے ڈگری کا زاویہ بنائیں۔
٭ اب سر کے پیچھے ہاتھ رکھیں اور پیٹ کو اندر سکیڑتے ہوئے جسم کو گھٹنوں کی طرف لے جائیں، سانس اندر کھینچ کر پانچ سیکنڈ کیلئے اسی حالت میں رہیں۔
٭ اب سانس خارج کرکے جسم کو پیچھے لائیں اور ٹانگوں کو جسم کے ساتھ 45 ڈگری کے زاویہ پر 10 سیکنڈ کیلئے رکھیں۔
٭ یہی عمل 10 دفعہ دہرائیں۔