دفتر میں لنچ کے بعد نیند کیوں آتی ہے؟

نئی دہلی (ڈیلی پاکستان آن لائن)  ہم  صبح جوش اور ولولے کے ساتھ دفتر پہنچتے ہیں لیکن لنچ ٹائم کے بعد اپنی توانائی کی سطح میں کمی محسوس کرنے لگتے ہیں،  اس کے بعد ہم گھر میں اپنے آرام دہ بستر کے خواب دیکھتے ہوئے باقی دن گزارتے ہیں،  اور بعد میں کھوئی ہوئی پیداواری صلاحیت پر غور کرتے ہوئے اپنے آدھے دن کو ضائع کرنے پر افسوس کرتے ہیں۔ لیکن یہ ایسا کیوں ہوتا ہے کہ لنچ کے بعد دفتر میں کارکنوں کو نیند آنے لگتی ہے اور سستی کا ماحول بن جاتا ہے؟

این ڈی ٹی وی کے مطابق جب ہم ضرورت سے زیادہ کھاتے ہیں تو ہمارا جسم خون میں شوگر کی سطح کو کنٹرول کرنے کے لیے انسولین کی زیادہ مقدار پیدا کرتا ہے۔ ہمارا جسم نیند کے ہارمون بھی پیدا کرتا ہے جو ہمارے دماغ میں سیروٹونن اور میلاٹونن میں تبدیل ہو جاتے ہیں، جس سے نیند میں اضافہ اور پیداواری صلاحیت میں کمی واقع ہوتی ہے۔

کام پر کھانا نہ کھانا  آپشن نہیں ہے،  لیکن دوپہر کے وقت سستی سے نجات کا واحد حل صحیح کھانا ہے۔ ان تجاویز پر عمل کریں، اور ہمیں یقین ہے کہ آپ دن بھر متحرک رہیں گے۔

کھانے کے حصوں کو کنٹرول کریں

اگرچہ آپ کا اپنا کھانا کھاتے ہوئے آپ کے ساتھیوں کے لنچ باکس سے بھی کچھ کھانے کا لالچ ہو سکتا ہے، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ اپنے کھانے کی مقدار کو محدود کریں اور اپنے پیٹ کو مکمل طور پر نہ بھریں بلکہ بھوک رکھ کر کھائیں۔

 پراسیسڈ فوڈز سے پرہیز کریں

ٹیک آؤٹ اور ڈیلیوری کام پر دلچسپ ہوتی ہے لیکن یہ بات ذہن میں رکھیں کہ یہ کھانے زیادہ تر ریفائنڈ اناج اور چکنائی کے ساتھ بنائے جاتے ہیں، جو جلدی ہضم ہوتے ہیں اور خون میں شوگر کی سطح میں اضافے کا سبب بن سکتے ہیں۔ اس لیے مائدہ اور بہت زیادہ چکنائی والے کھانے سے پرہیز کریں۔ ایک سادہ گھر کا کھانا بہترین آپشن ہے۔

 پھلوں کا مزہ لیں

آپ کا میٹھا دانت میٹھا کھانے کا مطالبہ کر سکتا ہے، لیکن اس میں کمی نہ کریں۔ سب سے اچھی بات یہ ہے کہ میٹھے پھل کھائیں۔ توانائی سے بھرپور پھل جیسے کیلا یا اپنی پسند کا کوئی اور پھل اپنے ساتھ رکھیں۔

 چیو نگم

 بہت سے مطالعات نے تجویز کیا ہے کہ چیونگم آپ کے جسم اور دماغ کو مزید چوکنا بناتا ہے کیونکہ آپ مستقل متحرک موڈ میں رہتے ہیں۔ یہ آپ کے مزاج کو بھی بہتر بنا سکتا ہے اور اضطراب کو کم کر سکتا ہے۔ تاہم، منفی اثرات سے بچنے کے لیے شوگر فری گم چنیں، اور اس بات کو یقینی بنائیں کہ اسے زیادہ نہ چبائیں۔

پانی پئیں

ہم مصروف دن کے وسط میں کافی مقدار میں  پانی پینا بھول جاتے ہیں۔ یہ پانی کی کمی کا باعث بنتا ہے، جو تھکاوٹ، نیند اور ارتکاز میں کمی کا سبب بنتا ہے۔ اس لیے کام پر بہتر کارکردگی دکھانے کے لیے دن بھر اپنے آپ کو ہائیڈریٹ رکھیں۔